Mengecilkan perut buncit memang sulit. Perut buncit tidak akan bisa dihilangkan hanya dengan suplemen diet ajaib atau pakaian khusus yang Anda pakai saat menonton televisi. Satu-satunya cara yang sangat berguna untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan berolahraga dan meningkatkan kebiasaan diet Anda. Tapi, diet dan olahraga seperti apa yang paling baik untuk perut buncit? Lihat informasi selengkapnya di bawah ini.
Cara mengecilkan perut buncit
1. Mengontrol porsi makan
Sebenarnya mengecilkan perut buncit itu lebih mudah dibandingkan dengan menghilangkan lemak di daerah sekitar pinggul dan pantat, menurut Harvard School of Public-Health. Mengontrol porsi makanan yang Anda makan sangat baik untuk memulai program diet Anda. Gunakan label informasi nilai giziuntuk membantu Anda menentukan makanan dan porsi yang tepat dengan menggunakan gelas ukur atau sendok.
Beberapa makanan tidak memiliki label informasi nilai gizi, seperti daging. Ukuran porsi daging yang normal adalah 85 gram atau sebesar tumpukan kartu. Anda dapat menyimpan banyak kalori dengan memakan porsi yang sesuai. Misalnya, porsi sehat pasta adalah 1 cangkir, yang mengandung 265 kalori. Beberapa restoran mungkin memasak sebanyak 4 cangkir pasta untuk satu porsi, yang berarti lebih dari 900 kalori.
2. Memilih makanan yang membantu mengecilkan perut buncit
Makanan yang Anda pilih sama pentingnya dengan porsi makan. Mengisi piring Anda dengan karbohidrat yang lebih kompleks, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, serta protein tanpa lemak, seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, kedelai, dan susu rendah lemak sangat berguna untuk membantu Anda mengecilkan perut. Mengisi makanan dengan makanan sehat juga dapat membantu mengurangi asupan kalori Anda.
Cara Anda memasak makanan juga penting untuk meminimalisir kalori. Alih-alih menggoreng, Anda dapat mengukus, membakar, merebus, atau memanggang makanan Anda. Misalnya, mengganti sepiring kentang goreng menjadi kentang panggang dapat menghemat sebanyak 45 kalori. Mengonsumsi makanan kaya akan serat larut dapat membantu Anda juga. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Obesity menemukan bahwa peningkatan asupan serat larut dapat menurunkan jumlah lemak perut. Para peneliti menganjurkan untuk makan 10 gram serat larut per hari, yang berarti Anda harus memakan kacang-kacangan, oatmeal, jeruk, dan biji rami.
3. Memilih minuman yang membantu mengecilkan perut
Pilihan minuman Anda juga dapat berkontribusi untuk membuat perut makin buncit. Minuman seperti soda, jus buah, teh manis, dan alkohol merupakan sumber kalori yang terkonsentrasi. Sebaliknya, minumlah minuman yang bebas gula. Mengganti segelas teh manis dengan segelas teh tawar dapat menghemat lebih dari 100 kalori. Jika Anda bukan penggemar air putih, buatlah air kesehatan Anda sendiri dengan menambahkan irisan mentimun dan daun mint, atau irisan jeruk, lemon, dan jeruk nipis untuk gelas Anda.
4. Memilih olahraga yang tepat
Olahraga terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan menggabungkan latihan kardio dan angkat beban. Olahraga kardio dapat membantu Anda membakar kalori, sedangkan latihan angkat beban dapat membantu Anda membangun otot yang kemudian akan membakar lemak. Olahraga kardio dan angkat beban harus bekerja sama untuk mendapatkan latihan yang maksimal untuk kebugaran tubuh.
Beberapa jenis olahraga yang dirancang khusus untuk mengencangkan perut Anda adalah pilates, sit-up, berenang, berjalan kaki, dan latihan kardio umum merupakan cara yang baik untuk mengecilkan perut buncit. Jangan lupa untuk menahan perut sepanjang latihan.
Bagaimana jika saya tidak suka berolahraga?
Anda harus berolahraga untuk menyingkirkan perut yang buncit. Anda dapat menghindari beberapa pemicu yang menyebabkan perut buncit, tetapi hanya ada satu cara untuk benar-benar mengecilkan perut buncit tanpa olahraga, yaitu dengan sedot lemak. Sedot lemak (liposuction) adalah cara menghilangkan lemak dengan menyedotnya dari daerah perut Anda. Tergantung pada berapa banyak lemak yang Anda miliki, ini dapat membuat Anda memiliki sejumlah kulit kendur yang berlebihan. Oleh karena itu, satu-satunya cara yang paling aman adalah berolahraga secara teratur.
BACA JUGA: